Упражнения за събуждане: старт на деня директно от леглото

Този комплекс от сутрешни упражнения е създаден, за да стимулира тялото и ума, без да е необходимо да ставате от леглото. Техниките, вдъхновени от древните египетски жреци, са лесни за изпълнение и ще ви помогнат да се почувствате бодри през целия ден.

1. Масаж на пръстите на ръцете

  • Разтрийте силно дланите си една в друга.
  • С трите пръста на едната ръка (палец, показалец и среден) масажирайте всеки пръст на другата ръка от върха към китката.
  • Този масаж стимулира вътрешните органи чрез активиране на рефлексните точки на дланите.

2. Разтриване на челото с длани

  • Поставете дясната си ръка върху челото, а отгоре лявата.
  • Масажирайте челото с движение наляво-надясно, като повтаряте 20 пъти.
  • Това упражнение подобрява кръвоснабдяването и облекчава главоболието.

3. Разтриване на ушните миди

  • Хванете ушните миди с палец и показалец и издърпвайте леко надолу.
  • Повторете движението 20–30 пъти.
  • Упражнението подобрява кръвообращението и предпазва слуховия нерв.

4. Масаж на слепоочията

  • Свийте ръцете си в юмруци и масажирайте слепоочията с кръгови движения – 20 пъти по часовниковата стрелка и 20 в обратната посока.
  • Това стимулира кръвообращението и намалява напрежението.

5. Масаж на очите

  • С меката част на палците масажирайте очните ябълки с кръгови движения, като натискате съвсем леко.
  • Повторете 20 пъти във всяка посока.
  • Масажът подобрява зрението и предпазва от очни заболявания като катаракта и глаукома.

6. Масаж на прасците

  • Сгъвайте и разгъвайте коленете, като същевременно масажирате прасците от глезените към коленете с поглаждащи движения.
  • Упражнението подобрява циркулацията и отпуска мускулите.

7. Упражнение за разтягане

  • Легнете по гръб, изпънете ръцете над главата и краката надолу.
  • Представете си, че с пръстите на краката достигате въображаема точка.
  • Задръжте позата за 15–30 секунди и повторете 2–3 пъти.
  • Това разтягане подобрява гъвкавостта и стимулира гръбначния стълб.

8. Масажиране на тилната област с длани

  • Изпълнение:
    • Седнете на леглото с крака на пода.
    • Сплетете пръстите на ръцете и ги поставете зад главата си.
    • Масажирайте тилната област с кръгови движения – 20–40 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно.
    • След това наложете дланите върху слепоочията и ритмично почуквайте с върховете на пръстите по тила за 20–30 секунди.
  • Ползи:
    • Подобрява кръвообращението и лимфния поток към мозъка.
    • Предпазва от атеросклероза на съдовете на главата.

9. Масаж на корема

  • Изпълнение:
    • Изпийте половин чаша вода.
    • Легнете по гръб и свийте дясната ръка в юмрук.
    • Поставете лявата ръка върху юмрука за допълнителен натиск.
    • Масажирайте областта на червата в кръг – 20 пъти по посока на часовниковата стрелка и 20 пъти в обратната посока.
    • Изпълнете коремно дишане, като натискате корема с две ръце – 4–5 цикъла с паузи от 10–15 секунди. Повторете 3–4 пъти.
  • Ползи:
    • Стимулира червата и черния дроб.
    • Ефективно при профилактика на запек.

10. Повдигане на пръсти

  • Изпълнение:
    • Застанете прави върху пластмасова подложка с иглички или бодлички.
    • Повдигайте се на пръсти 10–30 пъти.
  • Ползи:
    • Стимулира рефлекторните точки на стъпалата.
    • Подобрява циркулацията и премахва усещането за сънливост.

Тези лесни упражнения са перфектният начин да започнете деня си, като съчетават релаксация и енергия. Не губете време – опитайте ги още утре!

Тези лесни упражнения са перфектният начин да започнете деня си, като съчетават релаксация и енергия. Не губете време – опитайте ги още утре!

Източник: blitz.bg